dół góra

Prosilbym o ocene planu treningowego dla kolegi (w ankiecie podalem jego informacje), plan fbw a/b juz na niego nie dziala i mimo diety i przykladania sie do treningow praktycznie nie ma efektow przez ostatnie tygodnie... Kolegi zmieni plan tak czy siak ale chodzi o to czy plan jest poprawny :-) A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie [...]

[...] triceps:wyciaskanie francuskie 2x10, 2x8 barki: wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 B: nogi: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 klata: wyciskanie sztangi na lawce skosnej dół 12/10/8/6 rozpietki hantli 4x10 plecy: sklony ze sztanga trzymana na karkiem 12/10/8/6 sciąganie drązka do siebie z szerokim nachwytem 12/10/8/6 [...]

[...] łamany 120 i 2 krótkie (cos w tym stylu co w linku) http://www.allegro.pl/item733887283_zestaw_mocnych_gryfow_lamany_prosty_hantle.html 4. Posiadam skosną ławeczkę do brzuszków 5. Jako drążek będziemy miec rury w pomieszczeniu ( przynajmniej narazie) W planach mamy do zakupienia wyciąg (góra i dół), poręcze. Pozdrawiam ! Za pomoc polecą SooGi

[...] Wzrost-186cm Waga-76kg Staż-6 miesięcy. Cel-masa+siła Plan treningowy: I dzień KLATKA Wyciskanie na ławce 3*10 Wyciskanie na ławce skos góra 3*10 Wyciskanie na ławce skos dół 3*10 Rozpiętki 3*12 Ściąganie linek(brama)3*10 Przenoszenie hantla za głowę 2*10 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 3*8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4*10 [...]

[...] za dopłatą do 100km SUWNICA SMITHA sztanga na łożyskach kulkowych 1500zł ŁAWKA UNIWERSALNA regulacja oparcia oraz siedziska ,posiada modlitewnik stojaki regulowane góra dół oraz przód tył do tego ma funkcję ćwiczenia nóg , dwu głowę oraz czworo głowę czyli bardzo praktyczna cena 450zł ŁYDKOWNICA bardzo mocna stabilna i praktyczna cena [...]

Hej, sprzedaje moja domowa silownie od dawna sprzet juz nie uzywany takze przekazuje w czyjes dobre dlonie (albo bicepsy) :) Laweczka skladana, 5 stopni regulacji m.in. : skos dol, poziomo, gora 90 stopni, mozliwosci dolozenia modlitewnika i prasy na nogi : 230zl Gryfy: Dlugi prosty 150cm fi. 28mm 85zl Lekko lamany 120cm fi. 28mm 65 zl 2x gryfy [...]

PN WT ŚR CZW PT SO ND Klatka dół Biceps ----- Klatka triceps góra Plecy ------ ------ barki Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 -wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 Klatka górna: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10 [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: utrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] pytanie. Co sądzicie o takim treningu jaki zamieszczam poniżej.Mój staż to praktycznie nieprzerwanie 5 lat. PN KLATKA: Hantle skos góra 4s. Sztanga płasko 5s. Hantle skos dół 4s. Rozpiętki 3s. Przenoszenie ciężaru za głowę 3s. WT STADION ŚR BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 4s. Arnoldki 4s. Unoszenie przodem 3s. Unoszenie bokiem 4s. Podciaganie [...]

[...] Wyciskanie hantli w leżeniu skos góra/ sztanga ławka płaska 1x rozgrzewka 12/10/8 czasami dodaje - krzyżowanie linek na bramce z zachodzeniem rak do łokci 3x12 lub skos dół hantlami 12/10/8 Arnoldki / wyciskanie hantli ławka / podciąganie sztangi do brody(rzadziej) 12,10,8 unoszenie ramion z hantlami bokiem (barki) 12,10,8 uginanie ramion [...]

[...] w ten plan i powiedziec czy jest w miare dobry do redukcji/rzezby to bylbym wdzieczny i poczestowal sogiem;) WTOREK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15 [...]

*A 1.NOGI: -przysiady 2.PLECY: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku -Podciąganie na drążku 3.KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławeczce 4.BARKI: -Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 5.TRICEPS: -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6.BICEPS: -Uginanie ramion stojąc ze sztanga *B 1.NOGI: -przysiady -wspięcia na palce [...]

stz-kilka miesiecy waga 77 wiek 20 lat dieta jakas bedzie gdy ulozona bedzie wrzucona. chcialbym aczac trenowac splitem, mialem trenowac 2x w tyg partia ale chyba bedezie lepiej jesli zostane przy tradycyjnym splicie. oto plan: Pon: nogi wyprosty na maszynie 3x12/10/8 przysiady 4x12/10/8/6 wykroki 3x12/10/8 biceps prosta sztanga 4x12/10/8/6 [...]

[...] 8, 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała: 10, 10, 10 ---------------- II dzień ---------------- *Klata: - Wyciskanie sztangi skos-góra: 10, 8, 6, 6 - j/w sztagnielek skos-dół: 10, 8, 6, 6 - Przenoszenie sztangielek: 10, 10, 10 *Triceps: - Francuskie sztangą leżąc: 10, 8, 6 - Francuskie sztangielką siad: 12, 10, 8 - Prostowanie ramienia w [...]

Poniedziałek: klata - tric klata: 4s plaska lawka 12/10/8/6 4s skosna lawka (doł) 12/10/8/6 4s skosna lawka (gora) 12/10/8/6 4s rozpietki 10/10/10/10 tric: 4s sztanga do czola 12/10/8/6 4s pompki w podporze tylem 12/10/10/8 sroda: plecy - bic plecy: 4s martwy 12/10/10/8 4s podciaganie sztangi w [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron-aktualnie 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa+sila Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: lawka prosta+2 skosy gora dol modlitewnik, drazek, bez wyciagu usztanga/sztangielki) : wszystkie Dieta : niedlugo bd na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Witam mam do sprzedania nowe, nigdy nie używane dresy ADIDAS (dół spodnie i góra bluza), cena jaka mnie interesuje to minimum 140zł i od tej ceny chciałbym zacząć licytacje . Obie części oryginalne z metkami w rozmiarze M (komplet kupiony w Anglii rok temu). Dodatkowo za ok tydzień będą wyprzedaże w sklepach to jak ktoś byłby zainteresowany innymi [...]

[...] redukcji to 70kg, 174cm), kalorie to 2000-2100, trening 2-3 razy w tygodniu. Waga spada powoli, coś tam się odsłania, ale zgubiłem już 5-6 kg, odsłania się góra brzucha ale dół i boki siedzą. Czy to jest indywidualne? Mam 174cm i ważę teraz 65 kg - wydaje mi się, że to dość mało, patrząc, że są osoby szczuplejszej ode mnie ale mające więcej [...]

[...] jako taka jest, z sublemacji właśnie zacząłem brać kreatyne cm3, carbo i białko. Oto mój trening: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie : 12x8 Wyciskanie hantli : 3-4x6-8 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z [...]